[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi od prawie 2 lat 8. TRENING: masa split redu fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 11 a 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN [...]
Jeśli masz 3 treningi boksu w tygodniu to możesz dołożyć jeden trening siłowy bez problemu. Trzeba jednak pamiętać żeby był to taki trening ogólnorozwojowy. Celowałbym w fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach tak aby całe ciało zaatakować. Spokojnie możesz wpaść do tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów i wybrać sobie jeden z tych pierwszych [...]
[...] 42 -klatka: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 lat 6. DIETA:3000 kcal. Białko ok150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi cykl 250mg test/week przez rok 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w pkt 7. Cykl zakończony 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Efektowny wygląd? Poczytaj o diecie. Przyda Ci się dieta dobrze ułożona oraz dobry plan treningowy najpierw FBW 3 dni w tygodniu ćwiczyć. Poczytaj troszkę po forum. ;) Masz dużą nadwagę, Biegaj, ćwicz, bądź na diecie a efekty będą ale nie szybko ;) Musisz być systematyczny.
[...] pytaniami ale co do treningu wytrz. i ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan: 1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by byc zakres powtorzen 25+?)? 2. [...]
1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy? 2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada. 3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?
matłoś Nie martw sie nie pierwszy i nie ostatni Szkoda, że nie zauważyłeś ze ten temat jest zupełnie inny od poprzednich związanych z treningiem FBW. Cieszące sie popularnością forum SFD jest właśnie żeby takie pytania zadawać i otrzymać od innych bardziej doświadczonych na nie odpowiedz BTW właśnie ty swoim nic niewnoszącym do tematu postem [...]
1. Nie cwicz codziennie! Kiedy regeneracja? 2. Ułóż proste FBW - same podstawowe cwiczenia: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html poskacz po roznych ,linkach :-)) 3. Dieta to podstawa! Nikt ci jej nie ulozy - poczytaj podwieszone, policz zapotrzebowanie kcal, BTW i jazda 4. Biegaj w dni wolne od silowni - zacznij np. od 20 min - w miare [...]
180cm i 60kg? Ty zacznij jeść lepiej. Co do treningu to bardzo słaby. Po co Ci w poniedziałek 3 rodzaje rozpiętek. W środę na malutką partie jaką jest triceps masz 5 ćwiczeń.... Skup się na prostym FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi. Zapomnij o spilcie z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-06 13:43:54
Za dużo serii, powtórzeń. Na początek 3 serie po 12 powtórzeń na jedną partię mięśniową (FBW). Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html pzdr
ostatnio trening mawashiego porusz swoje bicepsy tam i do stycznia przybyło 0,5 cm teraz od 3 tyg FBW geogriego 15 10 5 ostatnio nawet dużo źre że tak powiem i niesą to jakieś chipsy wiem co jeść i też nic :( idzie się wku... uginanie młotkowe i ze sztangą lekko łamaną najczęściej teraz a prze tym uginanie z hantelkami i modlitewnik był Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tylko tak wstępnie miało być. Ogólnie do tej pory trenowałem w domu, coś ponad rok. Od pewnego czasu chodzę na siłownię w soboty i wtedy ćwiczę FBW. Trenerzy mówią mi, że technicznie wykonuję dobrze ćwiczenia itp. Świetnie się czuję na siłowni i chciałbym ćwiczyć kazda partie z osobna i to mniej więcej tak rozłożone jako że w planie na 3 każdy [...]
tak dodaj mc a najlepiej to jego odmianę czyli RDL które zaangażuję dwugłowe ud Brzuch daj na koniec treningu. Biceps i triceps wyrzuć a dodaj do treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jak już wyczytałeś ramiona są dostatecznie obciążone podczas fbw.
[...] ale już parę wiosen 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio meta, enan, boldek, teraz enan 8. TRENING: fbw 3xweek 9. CEL CYKLU: redykcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: ok 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Tak możesz spokojnie trening fbw zastosować a na koniec robić serię aerobów. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek. Oczywiście najważniejszą kwestią jest tutaj dieta bo bez tego sukcesu nie będzie.
Dzięki Yakuza. I jeszcze jedno czemu sądzisz, że nie będzie dużych przyrostów trenując klatkę 2 razy w tyg? Przecież w jakimś HST czy FBW ćwiczy się po 3 razy... A poza tym ja ćwiczę dopiero 2 lata i muszę coś pokombinować najwyżej pójdzie ten miesiąc się rypać, ale będę przynajmniej wiedział, że takie coś nie da mi takich efektów jak np. split. [...]
Jasne warto spróbować to sie przekonasz. Twierdze tak ponieważ ustawiałem dawno temu w taki sposób priorytety i w budowaniu masy nie daje to wyników jakich sie oczekuje. HST FBW ? Przecież w tych trenignach stosujesz jedno cwiczenie na każdą grupre mięsniową. 3 razy w tyg.
Z tego co pamiętam (nie jestem do końca pewien) to w FBW można mieć np 2 treningi i przeplatać je, czyli I dzień trening A II dzień trening B III dzień trening A znowu i w następnym tygodniu I dzień trening B II dzień trening A III dzień trening B I tak w kółko
